6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来

摘要:北京时间20200325关于【6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来】的具体情况和说明,让www.xhdkog.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

一转眼三月快结束了,大家的这个年过得想必都很安逸舒坦,大部分人都是吃了睡,睡了吃,身材也日渐圆润了不少吧。久坐不动,又躺又睡,吃吃喝喝一整天,不长肉才奇了怪呢。春天来了夏天还会远吗?不要在无所事事的躺在床上刷手机看剧啦,赶紧起来动一动,赶跑赘肉吧!

不要再为自己找借口,天太冷了,不想动。没时间,不愿意浪费。看看自己的小粗腿,再不减肥的话,再不运动的话,夏天怎么穿漂亮裙子呢?别担心太多,下面我教你6个简单的动作,即使你是床上也可以练习的,简单易懂,每天坚持训练,大象腿也会慢慢的趋向筷子腿,毕竟俗话说得好,只要功夫深,铁棒磨成针。

1、剪刀腿

首先,把双腿伸直了绷紧,脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度,一组大概45秒钟,做个3-4组即可了。其次要注意的是,在做剪刀腿这个运动过程中呢,你的脚跟不要碰到床面,放下来时保持一个距离,这样效果才会比较好。

2、空中蹬车

首先把你的双腿抬起来,然后开始交替的蹬车轮,也就是打圆圈,最好想象你在踩自行车。腿一定要伸直了,而且依旧要记住,腿不能够接触到地面。一组60次,做3-4组。

3、侧卧抬腿

首先我们先来保持好腿部平衡,伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角,然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了,那么恭喜你,这说明训练到位了,有效果出来了。

4、俯卧后踢腿

这个动作最为轻松简单了,甚至你都可以拿着手机边玩边做。首先趴着面对地面,上半身是不动的,然后,保持腿部绷直了,把你的双腿依次的交替抬起来,落下的时候可以触碰到地面。一组30次,做3-4组。

5、臀桥

相信这个动作很多人都很熟悉吧,臀桥是个很棒的动作,带动臀腿的肌肉一起训练,所以也有翘臀作用呢。首先平躺着,双腿拱着,把你的膝盖夹紧了,如果你觉得夹得不紧的话,可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间,可以起到很好的作用。一组20-30个,做3-4组。

6、竖腿

竖腿这个动作也是较为简单的,只要有一面墙可以让你的腿靠着,就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔,只要你把前面的5个动作都认真做完了,再用竖腿来收尾,坚持下去,久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟,做完以后腿部会有点儿麻痹,记得按摩按摩,让它适当的放松放松,这样就事半功倍了。

怎么样,看完这6个动作,是不是觉得确实是简单易懂?没错的,实际上操作起来也是如此简单的,最考验人的就是你要坚持下去,不要觉得看不到效果就放弃了,冰冻三尺非一日之寒,没有立竿见影,只有努力坚持,积少成多的努力,会让你得到相应的回报的。

没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿,节食什么的也是可笑的不健康的坏招数,唯有让自己动起来,才能带动身体热量消耗,才能把赘肉消灭掉。所以,不要再放纵自己啦,赶紧从床上爬起来,活动活动身体。如果是早晨醒来,做一整套动作,提神醒脑,焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前,适当的舒展身体也是理所当然的,让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。

赶紧的,简单6个动作,坚持每天练一练,带你拥有美丽小长腿,心动不如行动!


查看更多

实时推荐

三星悄悄上架新玩法,全新旗舰购机两年半价回收,但仅在海外
推荐 2020-04-05 15:14 331 4246
警察来电:称你涉嫌非法入境!公安机关深度揭秘新型冒充公检法诈骗!
推荐 2020-04-05 15:14 256 3879
京东手机换新前五天最全数据解读:小米10表现远超华为Mate30
推荐 2020-04-05 15:14 467 1362
《庆余年》成年末爆款剧!但是肖战被骂面瘫脸,这真的很冤枉!
推荐 2020-04-05 15:14 461 6387
《余生请多指教》剧照来袭,看到肖战的造型,好想当病人
推荐 2020-04-05 15:14 937 3244
青春有你2言3次评级获A,实力被Lisa、Ella大赞:聪明的表演者!
推荐 2020-04-05 15:14 525 909
《跑男8》没来,却等来baby又一个新综艺,看到嘉宾:收视要炸!
推荐 2020-04-05 15:14 882 9901
这5位康熙大帝的扮演者,只有最后一位最有味道,无可挑剔
推荐 2020-04-05 15:14 375 6801
《王牌对王牌》中,贾玲帮华晨宇穿衣服,谁注意到荧幕的一句话了
推荐 2020-04-05 15:14 624 2341
《青你2》严酷Lisa上线,完美主义抠细节,网友:F班的要加油了
推荐 2020-04-05 15:14 752 3467
网曝郭麒麟正在追求张含韵?看他对张含韵的称呼,粉丝:同意了
推荐 2020-04-05 15:14 724 8655
【公安厅】省年度目标责任考核第五考核组对我厅进行年度考核
推荐 2020-04-05 15:14 817 8318
【农业农村厅】陕西省农业农村厅召开全省2020年耕地土壤污染防治工作视频会议
推荐 2020-04-05 15:14 984 8299
原创 《我家那闺女2》热播,王鸥体验攀冰运动,蒋梦婕面临脱发危机
推荐 2020-04-05 15:14 193 9703
原创 别人都是晒腹肌,李荣浩偏偏晒“肥胖”,肚子上的肉简直没眼看!
推荐 2020-04-05 15:14 134 6011
原创 厉娜许飞王牌对王牌“世纪同框”,当年好友如今关系令人唏嘘
推荐 2020-04-05 15:14 554 4221
原创 万万没想到,声入人心在《歌手》的板凳还没坐热,就面临危险
推荐 2020-04-05 15:14 211 7083
原创 Lisa演示主题舞,来看看赵小棠是怎么评价的,一般人不敢说
推荐 2020-04-05 15:14 388 3307
原创 从顶级流量变欠款老赖,6年无收入,这才是李亚鹏离婚的真正原因
推荐 2020-04-05 15:14 750 2295
发布虚假信息的张某某被依法处罚
推荐 2020-04-05 15:14 494 3775
《三国机密之潜龙在渊》:场景还原度高,可惜剧情套路太明显
推荐 2020-04-05 15:14 902 6994
原创 令人羡慕的异性闺蜜,李现杨紫不算什么,他俩有绯闻别人都不信
推荐 2020-04-05 15:14 845 6325
江西省农业农村厅抗击疫情获社区点赞
推荐 2020-04-05 15:14 693 7348
谷歌最新研究:AI机器人可以在办公室“巡逻”,完美避开人类
推荐 2020-04-05 15:14 284 4272
《清平乐》即将开播,王凯领衔宋仁宗,率领大宋男神团飘逸而来
推荐 2020-04-05 15:14 329 9653
原创 如果岁月可回头:黄九恒可能是最惨的;林响对前男友或余情未了
推荐 2020-04-05 15:14 119 8322
刚刚,90名洛阳支援湖北医疗队队员解除隔离回家!
推荐 2020-04-05 15:14 904 4446
耒阳能源开发迎来无限“风光”我市与大唐华银签订能源开发战略合作框架协议
推荐 2020-04-05 15:14 867 1282
原创 何炅谈粉丝与偶像的关系,呼吁理智追星,当今娱乐圈的真实写照
推荐 2020-04-05 15:14 589 4866
南宁师范大学召开危旧房改造二期项目工作推进会
推荐 2020-04-05 15:14 1000 3404
原创 杨幂淡妆出镜,眉毛出事拖垮颜值,网友:认不出来
推荐 2020-04-05 15:14 153 2101
历下区文化东路街道:践行“四个维度” 构筑平安清明
推荐 2020-04-05 15:14 683 3511
原创 《青你2》上官喜爱重回A班,成绩公布时一个动作暴露了她的野心
推荐 2020-04-05 15:14 160 7449
原创 乃万自称上学时情书收到手软,本以为是吹牛,看清旧照后我信了
推荐 2020-04-05 15:14 554 4727
关晓彤又高又会穿,挑战鲜红色“液体裙”潮到爆,这回美得高调呀
推荐 2020-04-05 15:14 956 6795
原创 车晓转型当模特?身板太瘦,西服裙像是被挂在身上
推荐 2020-04-05 15:14 740 2525
原创 仙女酵母为何很少拍全身照?看到她41码大脚,好像明白了点啥
推荐 2020-04-05 15:14 245 1337
原创 处女座的爱情再难,也不会选择将就,完美主义,无处不在
推荐 2020-04-05 15:14 95 1264
大众实惠轿车,比新桑塔纳更漂亮,比朗逸更便宜,1.5L好开又可靠
推荐 2020-04-05 15:14 105 7289
全球公认五大硬汉演员, 中国仅一人上榜, 不是成龙也不是吴京
推荐 2020-04-05 15:14 583 3182
乘车人没系安全带被截 查出驾驶员隔夜酒驾
推荐 2020-04-05 15:14 487 1814
原创 《时光与你都很甜》才收官,吕小雨又迎“新身份”,看清后很惊喜
推荐 2020-04-05 15:14 371 9648
春天最适合穿小清新风格,推荐18套韩国小姐姐穿搭造型,一起变美
推荐 2020-04-05 15:14 794 9424
难怪柳岩110斤还没挨骂,当她穿吊带“营业”,女人看了都自闭
推荐 2020-04-05 15:14 134 7687
《我的世界》僵尸村掠夺者卫道士 三大势力齐聚一堂 究竟有何阴谋
推荐 2020-04-05 15:14 547 5886
好皇帝唐太宗也对功臣起过疑心?此人是谁?他又是如何处理的?
推荐 2020-04-05 15:14 834 4065
厦门:6月30日前,在法定节假日和休息日免费乘坐地铁、BRT、公交车
推荐 2020-04-05 15:14 886 1896
时隔一个多月,肖战终于更新动态,却无人敢怼
推荐 2020-04-05 15:14 172 1487
原创 不完美的她:尚武穆静一直在找穆莲生,只为隐瞒这两个秘密,大家觉得呢?
推荐 2020-04-05 15:13 636 4650
吉卫生部部长:全国范围内超过5000人与确诊患者有接触
推荐 2020-04-05 15:13 469 8661
原创 加内特:和科比邓肯一起入选名人堂 让我百感交集 这意味着一切
推荐 2020-04-05 15:13 935 9264
先是《密逃2》再是《极挑6》,邓伦是要走综艺咖路线了吗?
推荐 2020-04-05 15:13 515 7201
明星们的毁颜式自拍,李现和千玺还好,看到最后两人忍不住笑了
推荐 2020-04-05 15:13 802 5091
2019微博之夜众星云集,肖战杨紫领跑众明星成为最大赢家,众望所
推荐 2020-04-05 15:13 767 4088
刚结束《余生》拍摄,肖战杨紫各有大IP剧来袭,搭档演员超惊喜
推荐 2020-04-05 15:13 203 9685
长春市生态环境局南关区分局联合南关区交警大队开展柴油车尾气检测工作
推荐 2020-04-05 15:13 981 7505
东京都单日新增至少130例新冠肺炎确诊病例 累计逾千例
推荐 2020-04-05 15:13 292 2287
原创 华晨宇需戒掉“酒瘾”?否则就让其退出娱乐圈?
推荐 2020-04-05 15:13 427 8138
原创 他与许晴同居数年, 却爱上小8岁模特, 难怪至今都不肯原谅他!
推荐 2020-04-05 15:13 752 9981
原创 脏辫、中分、顺毛、浪奔, 啥发型都能驾驭的吴亦凡却毁在最后一个上
推荐 2020-04-05 15:13 742 9872
原创 忍受不了!7尺黑人小乔丹儿子却是白人,鉴定结果出来他却傻眼了
推荐 2020-04-05 15:13 95 2100
原创 他是倪萍的前夫,倪萍为他高龄产子,他却狠心抛弃病子不闻不问
推荐 2020-04-05 15:13 671 9561
罗茜·汉丁顿-惠特莉骑车太有型,杰森和儿子骑迷你摩托很可爱
推荐 2020-04-05 15:13 225 5180
Lisa夸林凡谢可寅,她点名批评乃万,得知真相,这在情理之中
推荐 2020-04-05 15:13 765 700
原创 他出演《东宫》无人认出,昔日《刁蛮公主》时却很火,沧海桑田
推荐 2020-04-05 15:13 463 2030
她是最招人恨的心机女,抢走母亲心上人,加害自己的救命恩人
推荐 2020-04-05 15:13 957 9296
原创 原来一瘦真的遮百丑,时隔9年海陆再演清宫剧,丑小鸭变白天鹅!
推荐 2020-04-05 15:13 313 2729
《龙岭迷窟》周大胆,被吴京骗去演《战狼》,头上安炸点炸了七次
推荐 2020-04-05 15:13 577 8788
原创 刘人语《致我们甜甜的小美满》定档,得知播放时间,熬夜也要追
推荐 2020-04-05 15:13 685 7749
原创 《我家那闺女》蒋梦婕遭遇发际线危机,原来长腿美女杨幂也有过
推荐 2020-04-05 15:13 480 5545
《不完美的她》中莲生的现实版,她的童年经历更惨,如今52岁活得像少女
推荐 2020-04-05 15:13 996 9771
原创 38岁谢霆锋陪50岁王菲出游,未化妆气质全无,更像母子!
推荐 2020-04-05 15:13 478 9477
《阳光姐妹淘》将被翻拍,包贝尔执导,已公布四位主演
推荐 2020-04-05 15:13 905 5554
《李卫当官》现状:他成德云社二把手,他娶过3个老婆,她成“收视女王”
推荐 2020-04-05 15:13 689 1388
智利南北长4000公里,东西仅宽100公里,怎么印地图成为全民难题
推荐 2020-04-05 15:13 738 4947
原创 公开宣布永不复出的6位明星,前五位说到做到,唯独他又复出捞金
推荐 2020-04-05 15:13 338 7807
原创 ​释小龙隐藏了20年的身份,向华强都不敢惹,王宝强要行晚辈礼
推荐 2020-04-05 15:13 553 9530
原创 原来冰清玉洁跟Ella之前就认识,在节目中却装作不熟,网友:刻意避嫌
推荐 2020-04-05 15:13 988 3908
清明前后必吃它,香辣味美,吃上一口就停不下来
推荐 2020-04-05 15:13 397 4923
海外媒体解读麒麟985:我不知道华为怎么想的
推荐 2020-04-05 15:13 304 8131
原创 她在春晚“一唱成名”,同居三年不知男友身份,最终出家皈依佛门
推荐 2020-04-05 15:13 555 9032
土豆最好吃的做法,开胃又馋人,光是看着就狂吞口水
推荐 2020-04-05 15:13 187 7067
石狮永久墓园:敬献菊花代祭扫
推荐 2020-04-05 15:13 537 8886
原创 从女团选秀到一名演员,戚砚笛不断努力,也没让粉丝和观众失望!
推荐 2020-04-05 15:13 505 2356
道里6处跨街广告牌被拆除!中央大街商务区改造正式启动
推荐 2020-04-05 15:13 477 5198
原创 他曾经比黄晓明还火,被称为“一线小生”,却被两个女人毁了半生
推荐 2020-04-05 15:13 892 2718
东京都单日新增至少130例新冠确诊病例 累计逾千例
推荐 2020-04-05 15:13 167 787
原创 EXO的忙内吴世勋,粉墨的忙内是Lisa,看到NPC的忙内:没搞错?
推荐 2020-04-05 15:13 830 2602
原创 晓组织成员死亡瞬间,小南让人心疼,而他却一脸不甘
推荐 2020-04-05 15:13 503 3679
党建动态丨市委党校科研图书党支部拓宽党建领域 推动科研工作新作为
推荐 2020-04-05 15:13 275 9048
《机场特警》开播已有近一周的时间,跟《法证先锋4》相比如何?
推荐 2020-04-05 15:13 664 6581
3人盗窃团伙,专挑畜禽下手!民警奋战14小时,羊狗鹅被解救!
推荐 2020-04-05 15:13 890 3035
高速口心虚换驾 酒驾男还是没跑了
推荐 2020-04-05 15:13 217 8441
同心战“疫”保平安 静待花开复学时
推荐 2020-04-05 15:13 152 9206
朋友圈,求你们放过我爹妈吧!
推荐 2020-04-05 15:13 754 6675
原创 钟丽缇也怕冷!着急穿破洞裤秀时髦,可怕冷套层秋裤失凹凸好身材
推荐 2020-04-05 15:12 739 7008
对于长沙人而言,“嗦粉”远不止早饭那么简单
推荐 2020-04-05 15:12 741 9191
全新SUV将在月底预售 法系翻身全靠它了?
推荐 2020-04-05 15:12 903 7395
《陈情令》主演出道初期VS现在,肖战、耶啵褪去稚嫩,师姐是心动
推荐 2020-04-05 15:12 617 3833
“星光大赏”还没等来,李现肖战再度同台新活动,看到杨紫很激动
推荐 2020-04-05 15:12 545 2811