减肥建议进行有氧+无氧相结合,为什么不是单纯做有氧训练?

摘要:北京时间20200606关于【减肥建议进行有氧+无氧相结合,为什么不是单纯做有氧训练?】的具体情况和说明,让www.xhdkog.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

越来越多的人都开始注重健康,也随着健身文化的普及,绝大部分人都开始健身锻炼。有的人为了增肌而健身,有的人为了减肥而健身,也有的人为了塑造身材而健身,或是把健身当作一种爱好。

如果你的健身目的是为了减肥,那么一般情况下都会选择有氧训练,而忽略无氧训练。那么是不是无氧训练对减肥没有效果?事实上并不是,无论是有氧训练还是无氧训练,都能促进减脂速度,让身材瘦下来。

那么如果把有氧训练和无氧训练作比较,哪一个减肥的效率更快?如果想要瘦下来且塑造完美身材,那么哪种运动方式的减脂塑形效果更好?下面分享一些过来人的经验,让你在健身过程中少走弯路。

减肥选择有氧训练还是无氧训练?

明确自己的减肥目标是什么

减肥无疑就是减掉体内多余脂肪,让身材显得更瘦。如果你的减肥目标只是为了单纯的减掉体内脂肪,让身材瘦下来,不去考虑身材曲线,那么只进行有氧训练就能够帮你达成目标。通过有氧训练,能够促进身体脂肪燃烧效率,帮你减掉体内多余脂肪。只需坚持有氧训练2个月以上,身材就会慢慢瘦下来。

当有些人的减肥目标不仅仅只是为了瘦下来,还需要收获完美的身材曲线和肌肉线条,如翘臀、腹肌、马甲线、大长腿等,那么只进行有氧训练是无法塑形的,就需要通过无氧训练来塑造完美身材曲线。

明确两种运动方式的区别

有氧训练通过运动来减脂,无氧训练通过运动来增肌。

我们就拿心肺功能和力量方面来说,长期进行有氧训练的人,心肺功能会明显得到提高,这就能够提升在跑步期间的运动表现能力,长期进行有氧训练,连续跑步40分钟以上都没问题,而长期进行无氧训练的人就无法做到这一点,但力量方面会得到较好的提升。

我们在进行无氧训练期间,主要锻炼的是肌肉。长期进行无氧训练不仅能够提高自身力量,还能提高肌肉耐力,有助于你能更容易地完成高强度、大重量的动作。

长期坚持有氧训练的人无法举起100公斤重量;而长期坚持无氧训练的人,无法连续跑步1小时,这就是两种运动方式的最基本区别。

两种运动方式对减肥效果的不同

虽然前面说过,想要瘦下来,只进行有氧训练就可以了。但是有一点值得注意的是,两种运动方式最终的减肥效果又有所不同。

也许很多人一开始减肥会发现,在进行有氧训练的时候,前期的减脂效果非常好,体重下降的速度也很快,但是,随着时间的推移,这种效果会逐渐降低,这就是身体进入适应性后,身体代谢水平没有得到提高,甚至降低,燃脂的效率自然会降低。并且,长期进行有氧训练也很容易出现成功减肥后身材反弹,这是由于我们做有氧训练期间,不仅会消耗脂肪,也会造成肌肉流失,代谢能力降低,身材就容易复胖。

但通过无氧训练减肥最终的效果就不一样,虽然整体上减肥的效果缓慢,但是却会大大降低成功减肥后复胖的现象发生。这是由于我们在进行无氧训练的时候,体内肌肉含量得到提高,这也意味着身体代谢水平提升,这就有助于养成易瘦体质,复胖的几率几乎为零。通过无氧训练能保持身体高代谢水平,同时还有利于塑形,让身材变得更紧致、更有曲线感。

所以,要明确有氧训练和无氧训练都能减肥,但结果有所不同

有氧训练和无氧训练总得来说都能减肥,但是这区别在于:有氧训练减肥速度快,只是单纯让身材瘦下来,没有曲线感,身材显得瘦小且干瘪;无氧训练减肥速度缓慢,但能够减脂塑形,让你瘦下来的同时,收获完美曲线身材。

所以,这就是我为什么建议减肥者要进行有氧+无氧相结合的训练。

写在最后:虽然有氧减肥和无氧减肥的区别明显,但在减肥过程中还是要根据自己的爱好去选择运动方式,这样才更容易坚持下来。


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